不斷回憶過去走不出來怎麽辦？剛分手走不出來是正常的

　　一睜眼想他，一閉眼夢見他。過去的回憶像電影一樣，不分晝夜地循環播放。心裏空了一塊，做什麽都提不起勁，明知道該放下了，可就是控制不住地去想、去難過。剛分手就走不出來，這太正常了，妳不是一個人。如果不確定自己屬於哪種情況，可以點擊這裏領取自測題《妳們的戀愛挽回概率大嗎》做個快速評估。

　　一、為什麽妳總走不出來

　　別怪自己軟弱，分手後的痛苦，大腦是有責任的。妳和他的那些美好回憶，早已和大腦裏的“獎勵系統”綁在一起了。想他，在生理上會帶來一種短暫的安慰，哪怕後面跟著巨大的失落。所以，妳反復回憶，某種程度上像“上癮”，是大腦在試圖自我安撫。

　　再加上，分手意味著一種“失去”，未來規劃突然崩塌，妳的安全感和自我價值感也會跟著晃。妳放不下的，可能不單單是他，還有那個在這段關系裏被愛著的自己，以及妳們曾經一起設想的未來。

　　但妳要明白，這種痛苦是必經階段，不是永遠的。如果妳正在經歷上述的【分手痛苦】，不知道具體該怎麽辦，可以看看我的另一篇文章《男生提分手後怎麽挽回？掌握挽回主動權的技巧》，裏面提供了可立即操作的步驟。

　　二、怎麽一步步走出來

　　我知道讓妳“別想了”是廢話。但我們可以用一些小方法，給大腦“換換頻道”，慢慢奪回控制權。

　　給回憶設定“專屬時間”：別硬憋著，越壓抑越反彈。每天給自己設定15分鐘“痛苦時間”，比如睡前。這個時間裏，允許自己哭，允許自己翻看過去的照片。但時間一到，立刻停止，去做點別的事。這能幫妳從“隨時崩潰”變為“有節制的釋放”。

　　物理環境“斷舍離”：把他送的、留下的那些讓妳一看就難受的東西，暫時收進箱子，放到看不見的地方。這不是絕情，是給自己創造一個少受刺激的環境。

　　用新經歷覆蓋舊記憶：大腦需要新刺激。逼自己去做一些從未和他一起做過的事。去學一項新技能(哪怕只是做飯)，去一個沒去過的地方散步，看一本以前沒興趣的書。創造新的、只屬於妳自己的記憶點。

　　寫下來，然後“刪除”：把妳想對他說的話、妳的不甘心、妳的痛苦，全部寫在紙上或手機備忘錄裏。寫完，別發給他！妳可以把這張紙撕掉，或者把備忘錄加密。這個儀式感，能幫妳完成一次心理上的傾訴和告別。

　　走出來不是忘記，而是把這段回憶打包整理好，放在心裏某個角落，然後繼續往前走。妳的生活裏，不能只剩下“回憶他”這一件事。以上僅為概要，針對妳情況的更詳細說明事項，在《兩性相處黃金法則》免費錄播課中介紹到(添加小助理微信，即可領取)。

　　三、在痛苦中，學會更愛自己

　　我知道妳可能還想挽回，但在被痛苦淹沒的時候，談挽回為時過早。現在的妳，能量太低了，勉強聯系只會傳遞出依賴和索取，往往適得其反。

　　與其把“走出來”看作是“為了挽回他做的準備”，不如把它看作“為了拯救自己而必須完成的重建”。痛苦是信號，它提醒妳，妳在這段關系裏可能過度付出了，可能忽略了自己的需求。現在，正是妳學習如何好好愛自己的時候。

　　把關註點從他身上拿回來，回到自己身上。妳真正喜歡什麽？哪些事情能讓妳發自內心地笑？當妳開始滋養自己，重建自信和充實的生活，妳的狀態才會發生根本改變。那時候，無論妳是決定放下還是嘗試聯系，妳都將是一個更完整、更有吸引力的自己。以上的方法是通用方法，但每個人的情況千差萬別，如果妳已經試過很多方法都沒用，或者情況復雜，添加我的微信，發送‘挽回’二字，我可以為妳提供一次免費的【15分鐘1V1情況分析】，幫妳理清核心問題和破局方向。